Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, seseorang perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Pergi tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh mengenali pola alami, sehingga lebih mudah merasa mengantuk di malam hari. Konsistensi ini juga membantu ritme sirkadian tubuh tetap seimbang.
Lingkungan tidur juga berperan penting dalam kualitas istirahat. Kamar yang tenang, sejuk, dan gelap membuat otak lebih rileks dan siap beristirahat. Selain itu, penggunaan kasur dan bantal yang nyaman juga mendukung tidur lebih berkualitas. Mengurangi kebisingan, mematikan lampu terang, serta menjaga suhu kamar di tingkat yang ideal adalah langkah sederhana untuk menciptakan suasana tidur yang baik.
Kebiasaan sebelum tidur pun sangat memengaruhi kualitas istirahat. Mengurangi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur akan membantu tubuh lebih cepat rileks, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Sebagai gantinya, aktivitas menenangkan seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik lembut, atau meditasi ringan bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Dengan kombinasi rutinitas sehat, lingkungan yang mendukung, dan kebiasaan positif, tidur yang optimal dapat tercapai dan fungsi kognitif tetap terjaga.